[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Treadmill 10k
Trening ze wskazówkami na bieżni
elektrycznej, pomagający w przygo-
towaniu do biegu na 10 km, z muzyką
Downtown Records
Trening na bieżni elekTrycznej
zwalczający nudę i
zwiększający Tempo
Zwykły trening na bieżni elektrycznej może
być monotonny, ale na pewno nie dotyczy to
30-minutowego treningu mieszanego, który
opracował ceniony trener itness Jay Blahnik.
Ten program dźwiękowy pomoże i w treningu
na bieżni elektrycznej przygotowującym
do Nike Human Race 10K i każdego innego
biegu na 10 km. Treadmill 10K zwiększy
Twoją wytrzymałość i szybkość na różnych
wzniesieniach.”
dzięki czemu utrzymasz zaangażowanie i
koncentrację. Czas będzie płynąć szybko —
jak strumienie potu. Oprócz rozgrzewki i fazy
uspokojenia ten trening obejmuje:
• krótki zestaw na wytrzymałość, dzięki
któremu zyskasz większą pewność w
tempie podstawowym
• 6-minutowy zestaw pagórków, dzięki
któremu będziesz lepiej pokonywać
krótkie wzniesienia bez zwalniania tempa
• energiczny 10-minutowy zestaw
interwałowy, który poprawi Twoją
wytrzymałość i ogólne tempo
Ćwicząc na bieżni elektrycznej, unika się złej
pogody, ciemności, nieznanych tras i ruchu
drogowego. Oczywiście jest też pewien
minus, a konkretnie nuda! Bieganie w miejscu
może niekorzystnie wpłynąć na motywację
i utrudnić mobilizowanie się do wysiłku.
Treadmill 10K z miejsca eliminuje monotonię,
łącząc w sobie dopingującą muzykę,
światowej klasy wskazówki trenerskie,
mobilizujące wzniesienia i zmiany tempa,
Treadmill 10K to hybrydowy bieg, o jaki
trudno na 30-minutowej trasie terenowej. To
doskonały trening przed wyścigiem.
rzuT oka na Treadmill 10k
rzuT oka na bieg
00:00
Czas
33:00
rzuT oka na muzykę
rozgrzewka (00:00 – 06:00)
pagÓrki (08:30 – 19:00)
inTerwaŁy (19:00 – 30:00)
Faza uspokojenia (30:00 – 33:00)
SKEW:
Classic Moves
Soft Circle:
Night Hike
Professor Murder:
Flex-it-Formula
Jacques Renault:
Magic Games
White Denim:
World as a
Waiting Room
Dirty On Purpose:
No Radio
Professor Murder:
Flex-it-Formula
Jacques Renault:
Magic Games
White Denim:
World as a
Waiting Room
Apes & Androids:
Creepy Girls
Kid Sister:
Control
JumpShive:
Uptown, Downtown
The Henry Clay People:
Andy Sings!
The Prayers:
Loose Lips
Professor Murder:
Civilization Three
Sam Champion:
So Good to Me
Kid Sister:
Control
JumpShive:
Uptown, Downtown
Professor Murder:
Civilization Three
Brett Dennen:
When You Feel It
wyTrzymaŁoŚĆ (06:00 – 08:30)
Santogold:
Unstoppable
szczegÓŁy Treadmill 10k
czas biegu
inTensywnoŚĆ
lisTa nagraŃ
czas biegu
inTensywnoŚĆ
lisTa nagraŃ
15:00 – 19:00
Szybkie tempo przy
wzniesieniu 1%
Apes & Androids:
Creepy Girls
00:00 – 01:30
Chód na początek
01:30 – 02:00
Podnoszenie łydki przy
wzniesieniu 10%
19:00 – 20:00
1-minutowy interwał przy
wzniesieniu 3%
Kid Sister:
Control
SKEW:
Classic Moves
02:00 – 02:30
Wykopy piętą przy wzniesieniu
10%
20:00 – 21:30
90 sekund regeneracji przy
wzniesieniu 3%
JumpShive:
Uptown, Down-
town
02:30 – 03:00
Krzyżowanie nóg przy
wzniesieniu 10%
21:30 – 22:30
1-minutowy intervał przy
wzniesieniu 3%
The Henry Clay People:
Andy Sings!
03:00 – 06:00
Bieg w swobodnym tempie przy
wzniesieniu 1%
Soft Circle:
Night Hike
22:30 – 24:00
90 sekund regeneracji przy
wzniesieniu 3%
The Prayers:
Loose Lips
06:00 – 08:30
Przyspieszenie do tempa
podstawowego
Santogold:
Unstoppable
24:00 – 25:00
1-minutowy intervał przy
wzniesieniu 3%
Professor Murder:
Civilization Three
08:30 – 09:15
45 sekund pod górkęprzy
wzniesieniu 4%
Professor Murder:
Flex-it-Formula
25:00 – 26:30
90 sekund regeneracji przy
wzniesieniu 3%
Sam Champion:
So Good to
Me
09:15 – 10:30
Regeneracja przy wzniesieniu 2%
Jacques Renault:
Magic Games
26:30 – 27:30
1-minutowy intervał przy
wzniesieniu 3%
Kid Sister:
Control
10:30 – 11:00
30 sekund
pod górkęprzy wzniesieniu 6%
White Denim:
World as
a Waiting Room
27:30 – 29:00
90 sekund regeneracji przy
wzniesieniu 3%
JumpShive:
Uptown, Down-
town
11:00 – 12:00
Regeneracja przy wzniesieniu 1%
Dirty On Purpose:
No Radio
29:00 – 30:00
1-minutowy intervał przy
wzniesieniu 3%
Professor Murder:
Civilization Three
12:00 – 13:00
1 minuta pod górkę przy
wzniesieniu 2%
Professor Murder:
Flex-it-Formula
30:00 – 33:00
3-minutowa faza uspokojenia
przy wzniesieniu 0%
Brett Dennen:
When You Feel
It
13:00 – 14:00
Regeneracja przy wzniesieniu 1%
Jacques Renault:
Magic Games
14:00 – 15:00
1 minuta pod górkę przy
wzniesieniu 5%
White Denim:
World as
a Waiting Room
 szczegÓŁy Treningu “10 km na bieżni”
SKEW
SKEW
Classic Moves
White Denim
White Denim
World as a Waiting Room
Working Part Time
The Henry Clay People
Andy Sings!
Night Hike – Single
Soft Circle
Night Hike
Hallelujah Sirens
Dirty on Purpose
No Radio
God Save the Prayers
The Prayers
Loose Lips
Santogold
Santogold
Unstoppable
Creepy Girls – Single
Apes & Androids
Creepy Girls
Professor Murder
on a Desert Island
Professor Murder
Civilization Three
Professor Murder
On a Desert Island
Professor Murder
Flex-it-Formula
Juice, Vol. 1
Kid Sister
Control
Sam Champion
Sam Champion
So Good to Me
Magic Games
Jacques Renault
Magic Games
So Much More
Brett Dennen
When You Feel It
JumpShive
Uptown, Downtown
  [ Pobierz całość w formacie PDF ]