[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Nasz organizm w każdym wieku ma inne wymagania. Często zapominamy, że wraz z upływajšcym czasem tempo naszego metabolizmu maleje, zmniejsza się też nasza wydolnoć. Oczywicie do wielu tych zmian należy się dostosować, jednak dzięki odpowiedniej diecie i systematycznemu wysiłkowi fizycznemu możemy niektóre z tych procesów spowolnić.Znane powiedzenie mówi, że jeste tym, co jesz. Odpowiednie odżywianie w połšczeniu z ćwiczeniami dostosowanymi do wieku pozwala nam dłużej czuć się dobrze i zachować młodoć. Choć każdy trening i dieta powinny być dobrane do indywidualnych predyspozycji, to jednak warto poznać ogólne wskazówki dotyczšce odpowiednich nawyków żywieniowych i sportowych dla każdej dekady życia.Nasze hityWulgarne gwiazdy Wulgarne gwiazdy Uważaj na te domowe specyfiki Uważaj na te domowe specyfiki Jaki jest sekret wychowawczy Kate? Jaki jest sekret wychowawczy Kate? Te gwiazdy walczš z rakiem Te gwiazdy walczš z rakiemDwudziestolatki to ja i tyW wieku 20 lat jestemy w szczytowej formie. Metabolizm jest na najwyższych obrotach, dlatego doć łatwo jest nam dbać o zachowanie odpowiedniej masy ciała. Wydawać by się mogło, że nie trzeba wówczas przykładać zbytniej wagi do tego, jak się odżywiamy. Nic bardziej mylnego. To, co jemy i ile się ruszamy dzisiaj ma istotny wpływ na nasze samopoczucie i sprawnoć ruchowš w przyszłoci. W wieku 20 lat organizm w szczególnoci potrzebuje wapnia. Koci gromadzš go do 30. roku życia, póniej stopniowo tracš. Może to z czasem doprowadzić do osteoporozy. Ważne więc, by w diecie znalazły się takie produkty, jak ser, mleko, zielona fasolka, groszek, brokuły oraz produkty bogate w witaminę C sok pomarańczowy, zielone warzywa, słodkie ziemniaki.Równie ważne sš systematyczne treningi. Starajmy się zapewnić sobie 40-60 minut umiarkowanego wysiłku minimum cztery razy w tygodniu. Dla 20-latków wskazana jest na pewno duża iloć pracy wydolnociowej zwišzanej z uprawianiem takich dyscyplin, jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, a także zajęcia grupowe poprawiajšce koordynację ruchowš, stabilizację i równowagę oraz elastycznoć mięni. Dzięki nim budujš oni fundamenty do dalszych treningów podkrela Marta Makowiecka, trener personalny z Centrum Fitness Fabryka Formy. W grupie tej największe problemy zwišzane sš z dysfunkcjami wynikajšcymi z trybu życia złym odżywaniem, brakiem ćwiczeń, zaniedbaniami ze szkoły. To najlepszy okres na to, by nauczyć się dobrego ruchu.Po trzydziestcePo przekroczeniu trzydziestki nasz organizm działa już inaczej. Metabolizm jest wolniejszy. W efekcie osoby dotychczas szczupłe łatwiej zaczynajš tyć. Musimy więc zwracać szczególnš uwagę na to, co jemy. Na talerzu trzydziestolatka powinno znaleć się jak najwięcej warzyw. Zawarty w nich błonnik i przeciwutleniacze spowalniajš proces starzenia i zapobiegajš chorobom układu kršżenia. Ich minimalna dzienna porcja powinna wynosić pół kilograma. Wystrzegać należy się gazowanych napojów, słodyczy i z umiarem jeć owoce, które zawierajš znacznš iloć cukru.Ćwiczenia w tym okresie sš bardzo istotne, gdyż ciało zaczyna gromadzić coraz więcej tłuszczu, a mięnie tracš jędrnoć. Choć codzienne obowišzki sprawiajš, że nie mamy dla siebie dużo czasu, nie możemy rezygnować z regularnego uprawiania sportu. W tym wieku jestemy najbardziej wiadomi swojego ciała, ale w wielu przypadkach posiadamy ograniczenia wynikajšce z wczeniejszych, zaniedbanych kontuzji. Często też jest to moment, kiedy uwiadamiamy sobie, że musimy zaczšć uprawiać jakš formę sportu, bo ciało mocno daje o sobie znać. Treningi siłowe, funkcjonalne i wydolnociowe służyć powinny regeneracji i uelastycznieniu ciała wyjania Marta Makowiecka.40 lat minęłoPo 40. roku życia znacznie maleje tempo przemiany materii. Tendencje do tycia sš bardzo duże. To najtrudniejszy moment dla osób dbajšcych o utrzymanie prawidłowej wagi. Nasz organizm potrzebuje 1700 kcal dziennie, dlatego trzeba bardzo uważnie komponować jadłospis.Jeli chcemy przyspieszyć metabolizm sięgnijmy po surowe warzywa. Osoby w tym okresie życia powinny jeć również warzywa stršczkowe. Pokarmy bogate w selen, czyli pełnoziarniste pieczywo, owoce morza, nasiona słonecznika sš także mile widziane w diecie. Zawierajš przeciwutleniacz, który chroni skórę przed uszkodzeniami.Korzystny będzie również chudy nabiał ze względu na charakterystyczne dla tego wieku duże zapotrzebowanie na wapń. Zrezygnujmy ze słodyczy i produktów zawierajšcych węglowodany. To ródła pustych kalorii, które niespalone u 40-latka szybko zmieniš się w tkankę tłuszczowš. Nie możemy dlatego zapominać o regularnych ćwiczeniach. Po czterdziestce powinnimy coraz częciej sięgać po treningi BodyMindowe czyli pilates, jogę, zdrowy kręgosłup czy stretching.(gabi), kobieta.wp.pl [ Pobierz całość w formacie PDF ]