[ Pobierz całość w formacie PDF ]
KONSPEKT LEKCJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
DLA KLASY TRZECIEJ GIMNAZJUM
Autor:
Bożena Chlewiska
Temat:
Nauczanie prostego układu choreograficznego. Wzmocnienie mięśni brzucha i
pośladków.
Czas trwania – 45 min.
Sprzęt i przybory – maty, magnetofon
Metody – naśladowcza, ścisła, bezpośredniej celowości ruchu.
Motoryczność –
koordynacja ruchowa, siła mięśni brzucha, grzbietu, pośladków, gibkość i
płynność ruchu.
Umiejętności –
poruszanie się w rytm muzyki.
Wiadomości –
uczeń będzie wiedział, jakie znaczenie ma oddychanie podczas ćwiczeń i jak
należy prawidłowo oddychać.
Działania wychowawcze –
samokontrola poprawności i płynności ruchu.
Tok lekcji
Zadania
Uwagi
Część wstępna
Czynności
organizacyjne
1.
Zbiórka – raport, sprawdzenie
obecności.
2.
Podanie zadań lekcji.
Część główna
Rozgrzewka –
ćwiczenia
kształtujące
I Ćwiczenia RR
p. w rozkroku RR wzdłuż T
1. wznieść oba barki 1
2. opuścić barki 2
3. jak 1
4. jak 2
Ustawienie w rozsypce
lub w szachownicy.
Powtarzamy 4 razy
p.w. rozkrok RR na karku
1. PR wyprostować w bok 1
2. powrót do p. w. 2
3. LR wyprostować w ok. 3
4. p. w. 4
Rozpoczynamy od lewej
nogi
Powtarzamy 4 razy
p. w. rozkrok RR na karku
1. RR wyprostować w bok 1
2. p.w. 2
3. jak 1
4. jak 2
Powtarzamy 4 razy
II Ćwiczenia NN
p.w. postawa RR na biodrach
1. marsz w miejscu 1 – 8
2. marsz w rozkroku 1 – 8
p.w. postawa RR wzdłuż T
1. wykonać podskok na LN, PN
zaznaczyć na piętę z przodu przed
sobą 1
2. zaznaczyć palcami skrzyżnie przed
LN 2
3. tak jak w 1 3
4. powrót do p. w. 4
to samo wykonać na prawej nodze
1.
odstawić PN w bok 1
2.
odstawić LN do PN 2
3.
odstawić LN w bok. 3
4.
dostawić PN 4
Powtarzamy 2 razy
Powtarzamy 4 razy
Powtarzamy 6 razy tzw.
step tough
j.w. lecz odstawić PN w bok 2 razy,
LN 2 razy
III Ćwiczenia T
p.w. postawa w rozkroku RR na
biodrach
1. skłon T w prawo wraz z
postawieniem LR na głowę 1
2. to samo w lewą stronę 2
p.w. postawa w rozkroku RR
skrzyżowane z przodu
1. obrót T w prawo 1
2. powrót do p.w. 2
3. obrót T w lewo 3
4. powrót do p.w. 4
p.w. postawa w rozkroku
1. skłon T w dół, lewa dłoń oparta na
podłodze 1
2. powtórzyć ćwiczenie na drugą
stronę 2
Powtarzamy 8 razy
Powtarzamy 6 razy
Powtarzamy 8 razy
NN lekko ugięte w
kolanach, RR na
wysokości klatki
piersiowej
IV Ćwiczenie NN i RR
p.w. postawa RR wzdłuż T
1. bieg w miejscu i naprzemianstronne
wymachy RR 1 – 8
p.w. postawa RR w bok
1. bieg w miejscu na zmianę uderzamy
raz prawą raz lewą dłonią w
przeciwległy bark 1 – 8
p.w. jak wyżej
1. bieg w miejscu, obracamy RR na
zewnątrz i do wewnątrz 1 - 8
Ćwiczenia
równowagi
I p.w. pozycja stojąca, PN lekko
ugięta, LN skrzyżowana i uniesiona
do góry. Dłonie złożone na wysokości
klatki piersiowej.
1. mocno łączymy przedramiona 1
2. p.w. 2
3. jak 1 lecz na drugiej nodze 1
4. jak 2
p.w. pozycja stojąca, PN lekko ugięta,
LN wyprostowana do przodu. Dłonie
złączone nad głową
1. łączymy przedramiona 1
2. p.w. 2
3. jak 1 lecz na LN 1
4. jak w 2 2
Wszystkie ćwiczenia
powtarzamy 4 razy.
Zwracamy uwagę na
prawidłową postawę,
plecy wyprostowane.
Układ
choreograficzny
Kroki podstawowe
Step tough do boku 1 – 8
Step tough łączony (2) w prawą stronę
1 – 2
Step tough łączony w lewą stronę 3 –
4
Układ składa się z
dwóch ósemek low
impact aeroik przy
muzyce 130 – 140
uderzeń na minutę
Ćwiczenia powtarzamy
4 razy. Uczymy w prawą
i lewą stronę.
Zaczynamy od lewej
nogi.
Step tough łączony z pracą RR – z
klaśnięciem w prawą stronę 1 – 2
j.w. lecz w lewą stronę 3 – 4
step tough podwójny z pracą RR w
prawą stronę 1 – 2
marsz w miejscu 3 – 4
step tough podwójny z pracą RR w
lewą stronę 5 – 6
marsz w miejscu 7 – 8
I ósemka
Step tough podwójny z pracą RR w
prawą stronę 1 – 2
V-step 3 – 4
Step tough podwójny z pracą RR w
lewą stronę 5 – 6
V – step 7 – 8
Ósemka w lewą stronę zaczynając od
LN
II ósemka
Marsz po skosie wprzód od PN 1 – 4
Marsz po skosie w tył od PN 5 – 8
Marsz po skosie wprzód od LN 1 – 4
Marsz pokosie w tył od LN 5 – 8
Wszystkie ósemki
powtarzamy 4 razy
Marsz po skosie wprzód 1 – 2
Marsz w miejscu 3 – 4
Marsz po skosie w tył 5 – 6
Marsz miejscu 7 – 8
Marsz po skosie wprzód 1 – 2
Wymach PN, LN 3 – 4
Marsz po skosie w tył 5 – 6
Akcent PN, LN w ok. 7 – 8
To samo w lewą stronę od LN
Układ
Step tough podwójny w PS 1- 2
V-step 3 – 4
Step tough podwójny 5 – 6
V-step 7 – 8
Układ rozpoczynamy od
PN w prawą stronę i po
wykonaniu dwóch
ósemek od razu robimy
od LN w lewą stronę
Marsz po skosie wprzód 1 – 2
Wymach PN, LN 3 – 4
marsz po skosie w tył 5 – 6
akcent PN, LN w bok 7 – 8
Po skończeniu układu wykonujemy
ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia
wzmacniające
Rozciąganie mięśni nóg
1.
wykrok PN, dłonie oparte o
podłoże, stopy w położeniu
równoległym
2.
to samo w drugą stronę
3.
w
klęku
podpartym
na
przedramionach
unosimy
i
opuszczamy ugiętą PN w bok
4.
to samo LN
5.
w klęku podpartym na
przedramionach dociągamy PN do
T i zaokrąglamy plecy
6.
to samo LN
7.
leżenie tyłem NN ugięte w
kolanach, oparte o podłoże, RR na
końcu unosimy i opuszczamy T
8.
j.w. lecz licząc do dwóch unosimy
T w górę i na dwa kładziemy na
podłoże
9.
leżenie tyłem, NN wyprostowane
lekko uniesione nad podłoże RR
na karku – unosimy T i N
prowadząc PŁ do LK i LŁ do
prawego.
Część końcowa
Ćwiczenia uspokajające
p.w.
Siad rozkroczny LN ugięta, kolano na
zewnątrz, LR łukiem nad głową, PR
oparta o podłoże:
- lekki skłon T w bok, wytrzymać
- skrętoskłon T wprzód, wytrzymać
- wyprostować i rozluźnić nogę
p.w.
przysiad podparty jednonóż, LN w
rozkroku
- przysiad podparty jednonóż, wytrzymać
naciskając NN na podłoże
- ćwiczenie wykonać w drugą stronę
p.w.
rozkrok podparty
- w rozkroku oprzeć RR o podłoże,
naciskając RR i stopami na podłoże, T
pchać w górę, wytrzymać
- powoli wykonać skręt T w prawo,
unosząc PR w tył. Wytrzymać
- ćwiczenie wykonać w obie strony
p.w.
rozkrok, RR w dół
- splecione PR unieść do góry (dłonie ku
górze) wyciągając je wrz. z T, wciągnąć
brzuch, napiąć pośladki, wytrzymać
- ćwierć obrotu w lewo, PN oparta na
półpalcach, ciężar ciała równomiernie
rozłożony na obie NN, napiąć mm prawej
łydki, wytrzymać
- ćwiczyć w obie strony
Czynności
porządkowe
Omówienie zajęć.
Pożegnanie.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]